Yuxarı qaldırın?
Yuxarı qaldırın?

Video: Yuxarı qaldırın?

Video: Yuxarı qaldırın?
Video: Nazryn - İlahi ( official audio ) 2024, Mart
Anonim

Mükəmməl Pull-Up Necə Edilir

  1. Yuxarıya sıçrayın və barı əllərinizlə çiyin genişliyindən tutun və ovuclarınız sizdən uzağa baxsın. …
  2. Çiyinlərinizi arxada saxlayın və nüvəni bütün müddət ərzində məşğul edin. …
  3. Çənəniz çubuğun üstündə olana qədər yavaş-yavaş yuxarı, sonra qollarınız yenidən uzadılana qədər eyni dərəcədə yavaş-yavaş aşağı hərəkət edin.

Bir dəfə yuxarı qaldıra bilmirsiniz?

Pull Ups edə bilməməyiniz üçün 20 səbəb

  1. Arxa məşqləri etmirsiniz. Uğurlu bir çəkmə üçün beliniz çox vacibdir. …
  2. Sən asılırsan.
  3. Sən çox düzsən. …
  4. Dəstəyiniz yoxdur. …
  5. İrəliləmirsiniz. …
  6. Sizin zəif əsas əzələləriniz var. …
  7. Bedəninizdən əvvəl ağlınız təslim olur. …
  8. Çənəniz bardan yuxarı qalxmır.

Qadın yuxarı çəkməyi bacarmalıdırmı?

Çəkməni orta məktəb idman zalı müəllimlərindən tutmuş dəniz qazma təlimatçılarına kimi hər kəs fitnes səviyyəsini ölçmək üçün istifadə etsə də, fakt odur ki, bir çox fit insan, xüsusən də qadınlar, heç birini belə edə bilmir. … Dəniz piyadaları deyirlər ki, işə götürülən kişi ən azı 3 dəfə uzanma və ya çənə qaldıra bilməlidir, lakin qadınlardan bunları etmələri tələb olunmur

Orta bir insan yuxarı qaldıra bilərmi?

Böyüklər – Böyüklər üçün məlumat əldə etmək daha çətindir, lakin araşdırmalarım məni aşağıdakı nəticəyə gəlməyə vadar etdi. Kişilər ən azı 8 çəkmə hərəkəti edə bilməlidir və 13-17 təkrar fit və güclü hesab olunur. Qadınlar isə 1-3 çəkmə hərəkəti edə bilməlidirlər və 5-9 təkrarlar uyğun və güclü hesab olunur.

20 pull-up çoxmu?

Əgər yuxarıda təsvir etdiyim kimi çəkmələr etsəniz, 20 ardıcıl olaraqüçün əla standartdır. Oğlanların böyük əksəriyyəti bunu edə bilməz. Əgər 20 təkrara çatsanız, bu, yuxarı bədən gücünüz üçün oyun dəyişikliyinə səbəb olur.

Tövsiyə: